Часть 3. Всё по полочкам: что нужно для стройности?

Как и обещала, расскажу кратко рекомендации специалистов, как именно надо снижать вес так, чтобы было комфортно организму.

Скажу сразу: все, что рассказывали специалисты, не стало для меня неожиданностью. Все это с детства говорила мне моя мама. «Аня, используй нерафинированное масло, оно полезнее! Кушай часто маленькими порциями! Не ешь много сладкого, только немножко в качестве десерта! Побольше пей чистой воды!»…. и так далее, и тому подобное. Но разве мы слушаем своих мам?.. Вот и я, понимая, что в принципе она права, жила как мне удобнее. Сейчас все те же прописные истины мне говорили специалисты. Но, то ли я стала старше, то ли слова специалистов звучат убедительнее … Короче, подытожим:

1. Подсчет калорий. Как бы ни хотелось обойтись без этого, на первом этапе - не получится. Считайте. Это даже интересно, чес слово! Этот подсчет нужен, чтобы каждый наглядно посмотрел, что есть выгодные продукты по калориям (те, в которых на 1 грамм=1 ккал), меньше - можно, если ккал больше единицы  -  это уже невыгодные продукты. Причем невыгодные, конечно, кушать можно (ведь по Борменталю есть можно все), но только по объему таких продуктов должно быть на тарелке немножко. Мне определили свой коридор калорий, исходя из индивидуальных показателей. У меня от 905 до 1305 ккал в день. Не меньше 905. Ибо голодать нельзя.

2. Белки, жиры и углеводы. На тарелке в каждом приеме пищи должны присутствовать 25 % белков (желательно животных – мясо, рыба, птица), 25 % сложных углеводов (макароны, крупы, картофель, хлеб) и 50 % овощей. А в конце – малююююсенький десерт. А еще Алексей Волков каждый раз напоминает, что на тарелке еда должна быть не меньше 4 разных цветов. И еще одно важное правило я для себя усвоила, что количество граммов еды на порцию должно превышать количество калорий.

3. 2 литра воды. Чистой, негазированной. Пить каждый день. Обязательно. Понемножку в течение дня.

4. Ложку масла. Без учета калорийности в первой половине дня добавлять ложку нерафинированного масла в салаты, супы, тушенности (не жарить!) Масло – это источник витаминов для кожи, волос, ногтей, а также для кишечника оч хорошо.

5. Есть через 3-3,5 часа. Перерывы между приемами пищи должны составлять не больше трех с половиной часов. Мой день примерно выглядит так (если он, конечно, задался)

06.30 – подъем

07.00 – завтрак

10.00 – второй завтрак

13.00 – обед

16.00 – второй обед

19.00 – ужин

22.00 – спать

6. Верные помощники. Это сантиметровая лента, весы напольные, весы для продуктов, пищевой дневник. Первое время можно взвешиваться и измеряться каждый день, но потом достаточно раз в неделю натощак.

7. Планирование. Вынесу это отдельным пунктом. Очень важно планировать свой рацион на целый день, тогда меньше шансов, что ты съешь что-то лишнее. Я немного хитрю: планирую, допустим, рацион на день на 1000-1100 ккал  и оставляю в запасе 200-300ккал, чтобы иногда в качестве десерта можно было бы себе что-нибудь позволить.

8. Голод и аппетит. Четко научиться разделять их: если пришел голод, то нужно кушать, если аппетит, то придумать себе другое занятие вместо пожевать.

9. Друзья, родственники, коллеги. Мне лично с ними очень повезло! Они оказывают мне огромную поддержку. Никто не стал меня отговаривать, говорить, что все хорошо, дескать, зачем себя мучить. Это очень важно, что тебя не пытаются накормить, напоить, а уточняют: «Сахар и молоко в кофе добавлять? Или ты сама?» Даже подруга, которая никогда упорно не замечает набрала я или скинула, придя в гости, сделала мне комплимент «У тебя животик подтянулся».

10. Спорт. Нам посоветовали не рвать себя и, если человек до прихода в «Борменталь» не занимался спортом, то резко сейчас и начинать не стоит. Но от себя скажу, что лучше все-таки хоть немного добавить в свою жизнь движения. Я, например, стала ставить машину и больше ходить пешком. Добавлю бассейн, катание на роликах, а чуть позже калланетик (очень классная штука, потом как-нибудь расскажу тем, кто не знает).

11. Любить себя любимую. Очень немаловажно. Баловать, холить, лелеять. Масочки, кремики, массажи, маникюр, педикюр, ванны с маслами. Когда дома захотелось покушать, делаю себе термомаску)) Сразу есть не хочется)

П.С.Ну и, как обещала, пишу свои замеры, чтобы удобнее было отслеживать динамику снижения объемов. Стартовый вес пока какое-то время с девчонками решили не писать, оставить интрЫгу на потом (но схалтурить не дадим никому, потому что четко знаем вес друг друга)