О том, как физическая активность влияет на организм, рассказала заведующая отделением спортивной медицины областного врачебно-физкультурного диспансера Евгения Муляева.
- На этих выходных мы отпраздновали День физкультурника и эту неделю Минздрав России посвятил популяризации активных видов спорта. Расскажите, насколько важна физическая активность в жизни человека?
- Во всем мире насчитывается более 200 видов спорта. Что касается нашего региона, то у нас существует 37 спортивных школ различных направлений и более 50 спортивных федераций – то есть очень большой выбор у жителей нашего региона для занятий практически любым видом спорта. Но если занятия профессиональным видом спорта – это выбор не каждого человека, то поддерживать хорошую физическую форму и двигательную активность необходимо каждому. Дело в том, что физическое движение ничем заменить невозможно. Мы все знаем цитату Труссо, что "Физическое движение может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство не заменит движения". Физическая активность влияет на все органы и системы организма, такие как сердечно-сосудистая система, метаболизм, костно-мышечная система. Кроме того, она влияет на психическое здоровье, повышает настроение, способствует коммуникации с другими людьми. Любая физическая активность воздействует на митохондрии – это энергетические клетки организма - и каким то другим средством это воздействие заменить невозможно.
- Каким должен быть дневной уровень физической активности для поддержания здоровья?
- Существуют, конечно, определенные стандарты. Считается, что минимальная физическая активность - 40 минут в день. Это может быть пешая ходьба, скандинавская ходьба, плавание, велопрогулка в медленном темпе. Это не обязательно занятия в каких-то специальных спортивных объектах, бытовая активность тоже считается - работа на приусадебном участке, поход в магазин, подвижные игры с детьми. Силовая нагрузка – это не только штанга в зале, это и подъем детей, внуков. Всё это является физической активностью и ее нужно шире применять в повседневной жизни.
- Если человек раньше никогда ничем не занимался – с чего стоит начать, чтобы получить необходимый уровень физической нагрузки?
- Начать стоит со своего состояния здоровья. Если человек уже имеет какие-то хронические заболевания, он может посоветоваться с лечащим врачом. Если человек считает себя здоровым, но возраст уже старше 50 лет - ему необходимо пройти базовое медицинское обследование, например, диспансеризацию поликлинике по месту жительства, после чего можно увеличивать уровень физической активности в повседневной жизни. Существуют такие виды спортивно активности, которые не имеют противопоказаний, не зависят от возраста и состояния здоровья. Более того, большинству из нас, кроме общей физической активности, показана специальная лечебная физкультура, которая подбирается каждому человеку индивидуально в зависимости от его проблем.
- Что происходит с организмом при недостатке физической активности?
- К сожалению, крайне низкий уровень физической активности, допустим менее 4,5 тыс. шагов в день, наносит очень тяжелый ущерб здоровью, сопоставимый с курением большого количества сигарет. Это вызывает раннюю манифестацию таких тяжелых заболеваний, как гипертония, ишемическая болезнь, заболевания сосудов, ожирение, сахарный диабет 2-го типа. Это и заболевания психики, в том числе бессонница, нарушения сна, некоторые виды неврозов. Без движения человек никогда не будет здоровым. Кроме того, хорошая физическая форма дает очень много пользы в жизни опосредовано. У человека с хорошей физической формой меньше шансов получить травму, он более адаптирован к движениям в современной жизни, даже при наличии острых или хронических заболеваний он перенесет их легче и восстановится быстрее. Даже после такого тяжелого заболевания, как инсульт, физически активный человек восстанавливается быстрее. Множество исследований это подтверждает.
- Может ли физическая активность помочь справиться с какими-то конкретными заболеваниями?
- Конечно. Уже доказано, что регулярная физическая нагрузка снижает сахар крови, снижает общий холестерин и все хронические маркеры воспалений, которые, в общем-то, лежат в основе многих заболеваний. Даже что касается онкологических заболеваний, есть множество наблюдений, что некоторые виды онкологий снижаются при активном образе жизни и само заболевание протекает более доброкачественно у людей, которые придерживаются активного образа жизни. Свежий воздух и движение – это залог нашего здоровья.
