Сахалинский врачебно-физкультурный диспансер работает, в основном, со спортсменами. Поэтому о вреде профессионального спорта для здоровья специалисты знают не по наслышке. Другое направление их работы - физкультурная реабилитация. Так что и тут медики могут дать полезный совет. Главный столп полезной физкультуры - наблюдение за пульсом. Об этом в беседе astv.ru рассказала Анжела Курьянова.
- О пользе активного образа жизни говорят все специалисты, но неужели каждому человеку нужна ежедневная физическая активность на постоянной основе?
- О пользе активного образа жизни говорят все специалисты, но неужели каждому человеку нужна ежедневная физическая активность на постоянной основе?
- Специалисты говорят правильно. Ежедневная физическая активность нужна всем, потому что мышцы должны работать для того , чтобы сосуды перегоняли кровь к сердцу, ко всем тканям, чтобы работала наша дыхательная система и т.д. Единственное, я хочу напомнить, что двигательная активность - это работа мышц, а спорт – это уже серьезнее, это стремление к рекордам и преодоление себя. Все, кто хочет начать заниматься спортом – для начала должен заняться физической культурой. Для тех, кто хочет просто поддерживать себя в форме – достаточно физической активности.
- Какой должна быть норма физической активности в день для здорового человека, как ее рассчитать для себя?
- Для начала мы должны знать свои исходные данные. Это артериальное давление и пульс. Будем ориентироваться по пульсу. Ходьба, легкий бег должны быть в том диапазоне, когда пульс учащается до 60%, не более. При норме пульса 70 ударов в минуту, его значение при физической нагрузке не должно подниматься выше 110 ударов.
- Как вы считаете, достаточно ли у жителей нашей области возможностей для занятий физкультурой?
Мне кажется – волне достаточно. Для того, чтобы начать ходить – не нужно много дополнительных сооружений. Самое главное – это желание, настрой и регулярность. Можно оставлять автомобиль за квартал до работы и проделывать стальной путь пешком, в офисе можно делать перерывы на физминутку раз в час, походить вокруг своего рабочего места. Это всё – движение, это всё идет на пользу.
- Бег считается самым доступным видом спорта, но при этом и самым травмоопасным. Как бегать правильно, чтобы избежать травм?
Если вы решили заняться бегом - сначала нужно научиться ходить, правильно делать движение стопой. Обязательно нужно размять, разогреть суставы, растянуть мышцы. Должна быть правильная обувь, потому что бежать или ходить по асфальту - это сложно. При неправильной технике удар пяткой в асфальт может привести к травме голеностопных и коленных суставов. Поэтому повторюсь, для начинающих важно научиться правильно ходить, в аэробном темпе, без одышки, с контролем пульса. И когда научились - постепенно увеличивать нагрузку и переходить к бегу. Бег – это очень хорошо, есть даже такое понятие «эйфория бегуна» - когда спортсмен получает выброс эндорфинов (гормонов радости), после пробежки. Так же для физической активности полезно менять вид, темп, ритм нагрузки, потому что однотипная надоедает. А когда чередуются силовые нагрузки, ходьба, бег, плавание, командные виды спорта – вы приводите свою физическую форму в норму, психическое состояние улучшается, контакт с людьми налаживается и все системы вашего организма скажут вам спасибо.
