Стресс - это не всегда плохо, он часто помогает нам справиться с непривычными обстоятельствами. Но иногда сам человек уже с ним не справляется. Как распознать, что вам требуется помощь, рассказала главный психолог Сахалинской области Вера Юречко.
- Вера Александровна, здравствуйте. Стресс - бич XXI века. На этой неделе отмечается День осведомленности о стрессе. С какими проявлениями стресса вы, как специалист, сталкиваетесь чаще всего?
- Во-первых, следует сказать о том, что стресс - это состояние со знаком "+", а не со знаком "-", как принято считать. То, что обыватели называют стрессом, специалисты называют "дистресс". Стресс - это вообще состояние, которое помогает человеку адаптироваться к каким-то внезапно возникшим или длительно воздействующим обстоятельствам или событиям. Но стресс помогает нам к ним адаптироваться, мобилизовать все наши силы и бросить их на преодоление этих ситуаций. Но когда человек длительно подвергается стрессорам - факторам, которые вызывают неприятные состояния - тогда мы говорим о состоянии дистресса.
- Какое влияние оказывает длительный стресс на здоровье человека?
- Если человек длительное время находится в состоянии стресса, то "где тонко, там и рвётся". Для кого-то это будет чрезмерное повышение уровня тревоги, для кого-то - нарушения сна или нарушения аппетита. Человек может перестать справляться со своими обыденными делами, которые раньше не вызывали никаких затруднений, может чувствовать постоянную усталость, раздражение, желание оградиться от привычного социального окружения. И в целом человек испытывает некое истощение, чувство усталости, он легче злится.
Что касается так называемой самодиагностики, то здесь следует обратить внимание на телесные, то есть соматические проявления. Человек может испытывать напряжение в области головы, шеи, плеч, в целом спины. Это может быть общее ухудшение здоровья, вплоть до простудных заболеваний. Мы можем обращать внимание на такие раздражители, которые обычно не имели значения.
- Сможет ли человек с этими проявлениями справиться самостоятельно? И в каких случаях необходимо обращаться к специалисту?
- Повторюсь, не с каждым стрессом нужно бороться. Эволюционно так сложилось, что он нам помогает. Но если вдруг вы понимаете, что уже достаточно долго находитесь в ситуации, которая выбивает вас из колеи, выводит из равновесия, то, конечно, вы можете сами себе помочь. Для этого существуют превентивные меры. Например, побольше приятной физической активности регулярно. Для кого-то подойдут просто пешие прогулки, кто-то любит в бассейне поплавать.
- Наверняка человек может достигнуть такого уровня стресса, с которым не сможет справиться самостоятельно. Что в таких случаях поможет?
- К специалисту стоит обращаться тогда, когда вы понимаете, что самостоятельно вы уже не справляетесь. Когда вы находитесь в таком состоянии, которое мешает вам жить, выполнять повседневные дела и обязанности так же весело, лихо и задорно, как вы делали это раньше. В таком случае необходимо обраться в первую очередь к психологу для того, чтобы разобраться, что является корнем вашей проблемы, чтобы получить инструменты для саморегуляции своего состояния.
- Бывает так, что человек не находит времени, чтобы о себе позаботиться и обратиться к специалисту. У нас, наверное, еще не так развита культура обращения к психологу. Люди еще немного опасаются…
- Напомню, что психолог и психиатр - это два разных специалиста. Но если психолог замечает, что речь идет уже о каких-то более серьёзных состояниях, например, депрессивных или тревожных расстройствах, то тогда мы можем рекомендовать обращение к психиатру для того, чтобы психологическое и медикаментозное сопровождения шли одновременно для наибольшей эффективности и качества оказываемой помощи в преодолении состояния, которое человеку мешает.
- Хочется напомнить нашим читателям, что обращение к специалисту не означает, что вы какой-то ненормальный. Психиатр или психолог сейчас - это такой же специалист, как и терапевт. Если у нас высокое давление, вам назначают таблетки от давления. Если вы не справляетесь со стрессом, не хватает у вас сил, вам дадут таблетку "силы", грубо говоря.
- Совершенно верно, но не стоит рассчитывать на таблетки. В первую очередь нужно рассчитывать на то, что вам самим придётся потрудиться для того, чтобы качественно улучшить свою жизнь. Но абсолютно верно: если болит зуб или нога - мы идем к нужному врачу. И так же - если болит душа, то в первую очередь мы можем обратиться к психологу, если так уж боимся психиатров. Психологи не ставят на учёт, психологи не кладут в больницу. Мы постараемся вам помочь теми силами и теми компетенциями, которыми мы обладаем.
- Поэтому очень важно сейчас сказать, куда нужно обращаться.
- Для того, чтобы попасть к психологу, нужно позвонить по телефону 1-300, и тогда вы попадете к нужному и правильному специалисту.
